Wenn das wechselhafte Aprilwetter auf ein sensibles Nervensystem trifft, kann die psychische Anspannung steigen. Panikattacken fühlen sich in dieser Zeit der kontinuierlichen Anpassung besonders isolierend und überfordernd an.
Eine Panikattacke zeigt sich wie ein körperlicher Notfall: Herzrasen, Atemnot, Schwindel, Angst zu sterben. Betroffene suchen oft ärztliche Hilfe und bekommen nach der medizinischen Untersuchung die beruhigende Information: Körperlich ist alles in Ordnung. Das ist tatsächlich eine gute Nachricht – aber sie erklärt nicht, warum sie diese intensiven körperlichen Symptome haben. Hilflosigkeit und Angst vor einer Wiederholung können bleiben und mehr Gewicht haben als das Wissen, dass der Körper gesund ist.
Was passiert bei einer Panikattacke?
Eine Panikattacke ist eine Überreaktion des Angstsystems. Der Körper interpretiert eine harmlose Situation als Gefahr und aktiviert die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die wir mit Tieren gemeinsam haben. Das passiert unbewusst, unwillkürlich – Sie können nicht rational entscheiden, ob die Gefahr real ist. Deshalb ist auch der Gedanke „Das ist nicht real“ alleine oft wirkungslos, um eine Panikattacke zu stoppen.
Professionelle Hilfe wirkt
Psychologische Beratung bei Angststörungen konzentriert sich darauf, diese Überreaktion zu normalisieren und systematisch zu verändern. Durch gezielte Techniken und ein tieferes Verständnis der Angst bauen Sie ein neues Vertrauen zu Ihrem Körper auf.
In 90-Minuten-Sitzungen haben wir die Zeit, um nicht nur die Symptome zu besprechen, sondern auch deren Ursprünge zu erkunden. Diese gründlichere Arbeit führt zu stabileren Ergebnissen als kürzere Sitzungen.
Praktische, sofort umsetzbare Strategien
Was Sie im Alltag bereits üben können, ist die Anwendung der 5-4-3-2-1 Methode:
Bei kreisendem Gedankenkarussell holt sie Sie durch gezielten Fokus auf die fünf Sinne zurück ins Hier und Jetzt:
5 Dinge benennen, die Sie sehen.
4 Dinge benennen, die Sie auf der Haut spüren (z.B. Kleidung, den Boden)
3 Dinge benennen, die Sie hören.
2 Dinge benennen, die Sie riechen.
1 Sache benennen, die Sie schmecken.
Ein Einüben dieser Fähigkeit der Wahrnehmungslenkung ‘im Trockenen’, also außerhalb der Panikattacke, verbessert die Fähigkeit, sich auch im Akutfall schneller wieder in Sicherheit zu führen.
Von mir erhalten Sie weitere konkrete Techniken zur Selbstberuhigung und Symptomlinderung, die Sie eigenständig anwenden können – auch zwischen den Sitzungen.
Online-Beratung bietet hier einen zusätzlichen Vorteil: Sie können sich in Ihrer eigenen, gewohnten Umgebung befinden. Termine abends oder am Wochenende passen sich Ihrem Rhythmus an und eliminieren mögliche Stressoren wie die Anreise.
Hilfe beginnt jetzt – kontaktieren Sie mich.
